sábado, 29 de noviembre de 2014

La formación del vínculo de apego

El apego es un vínculo afectivo que una persona o animal establece entre sí mismo y otra persona o animal determinado; un vínculo que los obliga a estar juntos en el espacio y que permanece con el paso del tiempo (Mary Ainsworth). Su función es procurar, obtener y mantener un cierto grado de proximidad al objeto de apego.

Para conseguir este vínculo de apego, el bebé humano exhibe tanto conductas que buscan la proximidad activa y el contacto como las de aproximación, seguimiento y abrazo o conductas tan significativas como la sonrisa, el llanto y las llamadas.

Pero, ¿Cómo se forma el apego? Secundario Vs primario

Clasicamente el apego se consideró una conducta secundaria que desarrollaba el niño con la madre al satisfacer esta sus  necesidades de alimento. Para el psicoanálisis (Freud) el apego nace de una asociación entre la satisfacción de las necesidades de comida y la persona que se la proporciona, de tal manera que se va formando un vínculo que se vuelve independiente de la satisfacción de necesidades, estableciendose así el primer amor. Los conductistas (Watson) afirmaban que como la madre satisface las necesidades del niño y le proporcionan confort, se establece una relación entre esa satisfacción y el rostro de la madre, de tal manera que se forma una respuesta condicionada de amor ante la sola presencia de la persona.

Desde la dedada de los 60 a la actualidad, diversos experimentos demostraron que el apego materno-filial es independiente de la búsqueda de alimento y cumple importares funciones biológicas, es decir, es adaptativo para nuestra especia y favorece nuestra supervivencia. Bowlby afirmaba que, dado que el niño no puede valerse por si mismo y a partir del momento en que comienza a desplazarse, el mantenerse próximo al adulto constituye una garantía para su supervivencia. Por ello la formación del vinculo es una necesidad primaria, que no se apoya en la satisfacción de otras necesidades.

Los experimentos de laboratorio llevados a cabo por Harlow en 1965 demostraron, como Bowlby creía, que el apego era independiente de otras necesidades primarias como la búsqueda de alimento y confort. Para ello diseñó un experimento de laboratorio en el que utilizó crías de mono Rhesus separadas de su madre al nacer, que fueron sustituidas por madres de trapo y alambre. Las grabaciones del experimento ilustran estas palabras.


Harlow descubrió que las madres de alambre "eran las que alimentaban a la cría", sin embargo el vínculo de apego era establecido con las madres de trapo. Por otro lado se ha observado que el vínculo de apego se forma igualmente en madres negligentes que cuidan deficientemente a sus hijos.

Estos descubrimientos separan al apego de la búsqueda de placer y del condicionamiento clásico, situándolo en el marco de las conductas biológicas adaptativas escritas en nuestros genes por la evolución de nuestra especie.

Dada la importancia del vínculo de apego para nuestra especie, no cabe duda que esta interacción entre el niño y la persona que se encarga de sus cuidados, servirán de modelo para la formación de vínculos con otras personas y tendrán una gran influencia en las relaciones posteriores que se establezcan con otros.





martes, 11 de noviembre de 2014

El desarrollo del niño. Los estadios de Piaget

Desde que nacemos, experimentamos gran número de cambios tanto físicos como psicológicos. Nuestro cuerpo crece y paralelamente a ello, crece nuestra mente, es decir, nuestro conocimiento del mundo, de lo que nos rodea y de quien nos rodea.


El número de conductas que realizamos cuando nacemos es muy reducido, se limita a unos cuantos reflejos que sirven para asegurar nuestra supervivencia, tales como el reflejo de succión, de búsqueda o el de presión palmar, entre otros. Venimos "de serie" con un pequeño programa básico que hay que ir rellenando, dado que el desarrollo es un proceso constructivo en el que hay una interacción continua entre organismo y ambiente.

Jean Piaget, el psicólogo del desarrollo por excelencia, explica que a partir de esta interacción entre el organismo y el medio, el niño elabora estructuras mentales y mecanismos internos que ayudan a formar el conocimiento acerca del mundo. Así el niño va pasando por diferentes estadios que se van a caracterizar por la utilización de distintas estructuras.

Para definir la "metamorfosis" del niño hasta convertirse en un adulto, Piaget recurre a la observación de sus propios hijos. Observa y apunta metódicamente cada hallazgo nuevo, cada nuevo avance y  extrae condiciones utilizando el método fenomenológico, es decir, sin presuponer nada, analiza los datos obtenidos para sacar conclusiones más allá de cualquier creencia previa. Como el lector observador podrá comprobar, el método utilizado por Piaget distaba bastante de la objetividad, pero los resultados fueron buenos, tanto es así que hoy en día se sigue aceptando su clasificación.

Piaget dividió el desarrollo en tres grandes estadios, que a su vez se subdividen en otros periodos. Estos estadios son:


  • Periodo sensorio-motor. De 0 a 18 meses
Este periodo viene delimitado por la aparición del lenguaje, se extiende desde el nacimiento hasta aproximadamente el año y medio de vida. Las respuestas reflejas de las que disponemos al nacer se irán diferenciando en una gran variedad de esquemas que van a ser la base de la capacidad de acción psicológica del niño. Aquí es donde se establecen los primeros vínculos sociales, por ejemplo el apego.

Los progresos más destacados de este periodo son el descubrimiento de conceptos como el espacio, tiempo, relaciones de causa y efecto así como el descubrimiento del mundo más allá de uno mismo. Es decir, descubrimos que el mudo sigue ahí a pesar de que nosotros cerremos los ojos.

Características más importantes:
    • Desarrollo de la actividad sensorial y motora.
    • Conceptos prácticos.
    • Los objetos pueden estar a pesar de no verlos (objetos permanentes).
    • Descubrimiento de regularidades prácticas en la realidad.

  • Periodo de las operaciones concretas. De 18 meses a 11 años
Este periodo se puede dividir en dós subestadios: preoperatorio que va de los 18 meses a los 7 años  y las operaciones concretas propiamente dichas que va de los 7 a los 11 años aproximadamente.

Durante el subestadio preoperatorio el niño va adquiriendo el dominio del lenguaje mientras que se va insertando en la sociedad adulta, sin embargo su pensamiento aun no está del todo formado, no diferencia claramente lo físico de lo psíquico, afirma sin pruebas y no es capaz de dar demostraciones de sus creencias, muchas veces no es capaz de interpretar bien el universo cambiante, dado que la representación interna que tiene del mundo aún no es adecuada.

Por ejemplo, si en esta etapa presentamos a un niño dos vasos uno ancho y otro de tubo, uno de ellos con agua y delante de el vertemos el contenido de uno en el otro y preguntamos ¿en cual de los dos vasos hay más agua? el niño responderá que en el de tubo. 

Hacia el final del subperiodo comienzan a definirse conceptos erróneos, el número se conserva a pesar de la disposición, las sustancias independientemente de las modificaciones de forma, los objetos pueden clasificarse de acuerdo con varios criterios sin que estos se interfieran y sin que sea necesario que la clase esté reunida en el espacio o tenga una configuración espacial. 

Aquí comienza el subestadio de las operaciones concretas en el que el niño aprende a confiar menos en los datos recogidos por los sentidos, en las apariencias perceptivas y comienzan a tener más en cuenta las transformaciones que se realizan sobre lo real. Comprenden las leyes naturales y experimentan con ellas, pero las operaciones con clases pueden realizara solo sobre objetos presentes.

Características más importantes:
    • Lenguaje.
    • Primeras explicaciones sobre la realidad.
    • Egocentrismo.
    • Lectura correcta sobre las obervaciones.

  • Periodo de las operaciones formales. De 11 a 15 años
El niño adquiere las operaciones básicas que hacen posible el pensamiento científico: Va a ser capaz de razonar, no solo sobre lo real, sino también sobre lo posible, hipotetizar y deducir sobre la naturaleza, razonar sobre problemas abiertos y buscar alternativas. Ya no acepta opiniones sin someterlas a examen. Al término de este estadio el niño ha adquirido los instrumentos intelectuales del individuo adulto en nuestra sociedad.

Características más importantes:
    • Formulación de hipótesis.
    • Razonamiento sobre lo posible.
    • Métodos de prueba sistemáticos.

Una vez adquiridos estos conocimientos solo vamos a incrementar la rapidez y la familiaridad en la resolución  de determinados problemas, pero la formas básicas de abordarlos permanecerán siendo las mismas que aprendimos durante el periodo de desarrollo.




Para Alma, Carlos y Yago.



miércoles, 5 de noviembre de 2014

Lo importante son los demás. Pinker y el declive de la violencia en Redes

Hoy comparto con vosotros las palabras de uno de los psicólogos más grandes del momento, Steven Pinker entrevistado por nuestro divulgador más internacional, Eduard Punset (el del pan Bimbo).

Y ya que estamos metidos en el tema os recomiendo la lectura de "La tabla rasa", del susodicho Pinker, una de las aportaciones psicológicas más brillante del siglo XXI.




En contra de lo que se cree habitualmente, nuestros antepasados eran más violentos que nosotros. En este capítulo de Redes, volvemos a hablar del declive de la violencia con el profesor de psicología de la Universidad de Harvard, Steven Pinker.

sábado, 1 de noviembre de 2014

Diseñandos para cooperar. Yo mono

Comparto con vosotros la charla "TED x Galicia" del sociólogo y antropólogo Pablo Herreros. Muy interesante su visión del hombre, al cual describe como un animal diseñado para cooperar, alejando de esa visión belicista y competitiva que solemos tener de nosotros mismos.

La colaboración esta la clave de nuestro éxito evolutivo como especie. Yo mono nos cuenta porqué:





Os dejo también una entrevista que le hizo Buenamente para hablar del mismo tema, esta vez en tono de humor:


Que lo disfrutéis.

La logoterapia. El hombre en busca de sentido

La logoterapia es un método psicoterapéutico que se basa en la "voluntad de sentido individual" que tiene el ser humano como motivación para reponerse de todo sufrimiento y dolor. ¿Para qué estoy aquí? ¿Por quién o por qué estoy sufriendo? ¿Cuál es el fin último de mi sufrimiento? ¿Qué es lo que da sentido a mi vida? Ayudar a los pacientes a responder a estas preguntas de manera adecuada es el objeto de la logoterapia.

Según palabras de su fundador, el  psiquiatra austriaco Viktor Frankl, <<la logoterapia se centra en el significado de la existencia humana, así como en la búsqueda de dicho sentido por parte del hombre. La primera fuerza motivante del honbre es la lucha por encontrarle un sentido a su propia vida (...) hablo de la voluntad de sentido, en contraste con el principio de placer freudiano o la voluntad de poder que enfatiza la psicología de Adler>> (El hombre en busca de sentido. Ed. original 1946).

Podemos considerar la logoterapia como una psicoterapia humanista existencial, basada en la experiencia propia de Frankl como prisionero en varios campos de concentración durante la Segunda Guerra Mundial. En su libro, El hombre en busca de sentido, relata distintas etapas psicológicas por las que pasan los prisioneros en los campos, tales como la apatía, el adormecimiento de las emociones, la huida hacia el interior de uno mismo, la añoranza de soledad, la incertidumbre o la fugacidad de la vida y explica como, a pesar de ello el ser humano sigue teniendo el deseo de seguir luchando por alguien o incluso por algo. 

Ese deseo de acabar una obra inconclusa, de sobrevivir para cuidar a tus hijos, para reencontrarse con el ser amado, la fe en un dios o trascender de alguna manera empuja al hombre a continuar a pesar del sufrimiento o del dolor.


¿Qué herramientas utiliza para dotar al ser humano del sentido que busca?

El enfoque terapéutico de la logoterapia es más filosófico que médico, razón por la cual las herramientas no se ajustan "demasiado" al método científico. Dicho esto paso a describir algunas de ellas:

  1. La charla terapéutica: el terapeuta debe dialogar con la persona para averiguar que es lo que da sentido a su vida intentando que se aperciba de ese sentido, en el caso de que no lo sepa. Que es lo que la mueve a permanecer a pesar de estar "enferma" (recordemos que la persona se está sometiendo a terapia). 
  2. Logodrama: se centra escenificar un posible futuro para el paciente en el que se ponga énfasis en la necesidad que los demás tienen de él/ella, sea la sociedad o una persona en concreto.  Nos podría ayudar a identificar el ¿por qué? o el ¿para qué? de su existencia. Ejemplo. Usted tiene 80 años, está tendida en su cama moribunda y repasa lo que fue su vida. ¿Qué pensaría de usted? ¿Que diría de si misma? 
  3. La intención paradójica: se basa en que la hiperinteción genera ansiedad y esa ansiedad interfiere en el buen funcionamiento psicológico, para evitarlo utilizaríamos la intención paradójica. Sería la interpretación logoterapeutica de la popularmente llamada "psicología inversa". Ejemplo. Ante un problema de insomnio la "hiperinteción" de dormir aumenta la ansiedad y evita que nos durmamos; la intención paradójica sería intentar permanecer despiertos, lo que reduciría la ansiedad y nos dormiríamos.
  4. Autodistanciamiento: técnica que se utiliza para que el paciente tome conciencia de si mismo más allá de sus problemas. Se pide que se observe como sería si no tuviese el problema que trata y se anima a que lo verbalice.

Para contextualizar esta corriente y un poco a modo de resumen, decir que la logoterapia emerge en una época dominada por el conductismo en la que todo lo que no se puede medir no existe y que cualquier conducta humana  se puede desglosar en estímulos y respuesta, Viktor Frankl abogó por una psicología humanista en la que el cerebro no es un simple mecanismo, no es solo una máquina, sino que interactúa con el mundo, persigue metas, analiza y cambia el mundo más allá de una simple sucesión de respuesta y que sobre todo busca sentido a la vida. Quizás ese sea el logro más notable de  Frankl hablar de emociones y metas cuando la "psicología moderna" hablaba de estímulos y respuestas.



"El hombre es ese ser que ha inventado las cámaras de gas  de Auschwitz, pero también es el ser que ha entrado en ellas con la cabeza erguida y el Padrenuestro o el Shemá Yisrael en sus labios"

Viktor Frankl








domingo, 15 de junio de 2014

Como superar la ansiedad. El testimonio de NS

Hoy os traigo un testimonio de una buena amiga que fue diagnosticada de ansiedad, la superó con éxito hace cosa de un año y que quiere compartir su experiencia con nosotros. Creo que puede ser de mucha ayuda para personas que estén pasando por la misma situación y ofrece un punto de vista muy cercano y para mi muy acertado del trastorno de ansiedad.


Una pequeña presentación

NS es estudiante de tercero de medicina y trabaja a tiempo parcial en una clínica veterinaria para pagarse los estudios, además de buscar tiempo para sus relaciones sociales y familiares; un día comenzó a notar los síntomas de la ansiedad que comenzaron por un repentino e inesperado ataque de pánico en una práctica de laboratorio, luego le sucedió en el metro,  más adelante cuando salía sola a la calle, hasta que tubo que dejar de hacer su vida normal y acudir a un especialista. NS nos lo contará de primera mano sus sensaciones, el apoyo social que sintió, la importancia de los métodos de afrontamiento además de ayuda psicológica y alguna que otra “pastilla de la felicidad”, pero antes vamos a contextualizar que es padecer ansiedad.


Definiendo la ansiedad

La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es una respuesta emocional o conjunto de respuestas que engloba:
  • Aspectos subjetivos o cognitivos de carácter displacentero.
  • Aspectos corporales o fisiológicos caracterizados por un alto grado de activación del sistema periférico.
  • Aspectos observables o motores que suelen implicar comportamientos poco ajustados o poco elaborados por el sistema nervioso central.

Esta activación general de la que hablamos puede resultar muy útil y adaptativa si sirve para alejarnos de un peligro real e inminente y seguramente ha sido favorecida por la evolución por este motivo. Pero cuando anticipamos un “peligro” que no es real puede convertirse en un problema y muy grave.

Es muy importante tener en cuenta que la ansiedad tiene una estrecha relación con la depresión y comparte muchos síntomas con ella, por eso es importante atajarla cuanto antes. Los síntomas de hiperactivación fisiológica tales como el miedo, tensión muscular o hipervigilancia son exclusivos de la ansiedad, mientras que los síntomas de alto afecto negativo tales como preocupación, el insomnio, el llanto o la baja autoestima son compartidos por ambas.


Plantarle cara a la ansiedad. Por NS

Hoy en día, la ansiedad es la epidemia del siglo XXI y para eso no hay vacuna. Estrés, trabajo, relaciones; eso es lo que “mata” nuestra mente. Nos hacen creer que el bienestar físico y mental es fácil de conseguir, pero de hecho cuando alguien sufre un estado de ansiedad, lo más fácil para el médico es llenarte a pastillas que acaban por anularte a ti mismo.

Y hablo desde la experiencia. En una época bastante mala de mi vida, donde sufrí una serie de acontecimientos que hicieron que mi mente se viniera abajo, se unió a mí una crisis de ansiedad. Sensación de muerte inminente, sudoración, palpitaciones, taquicardias…Todo el mundo que haya sufrido un ataque alguna vez en su vida, reconoce estos síntomas.

El médico decidió recetarme un tratamiento (al cual respondí de maravilla, aquí estoy, con mi café y mi chocolate, dos de los productos que te retiran de la dieta en cuanto sufres ansiedad), y después de unas sesiones con una psicóloga maravillosa y unas clases de yoga para aprender a relajarme, mi vida cambió de repente. Pude ver como los sucesos a los cuales me había enfrentado me habían hecho más fuerte, había aprendido a afrontar la realidad de otra manera, mucho más coherente. Me sentía nueva y feliz.

Pero todo tiene su lado malo. Esas pastillas que el medico decidió recetarme, habían anulado una parte de mí: Era incapaz de sentirme triste. Perdí mi empatía, y  todo me parecía estupendo. Pero realmente en la vida de una persona tienen que coexistir toda clase de sentimientos, y después de otro suceso nefasto, comprendí que no eran las pastillas las que habían eliminado mi capacidad de tristeza; era yo misma quien había aprendido a eliminar las partes innecesarias que no aportaban nada a mi vida.

Lo que quiero decir es que, el mejor tratamiento para la ansiedad es la capacidad de aprender de la vida, de no preocuparse ni darle vueltas a las cosas que no merecen la pena, que hay que aprovechar los días buenos y aprender a sacarle el jugo a los días malos, porque de todo se puede aprender. Y en la vida, aunque duela, se aprende a base de golpes.

Así que si alguna vez alguno de vosotros ha tenido esta experiencia tan desagradable que solo una persona que la haya sufrido puede comprender, os animo a que os miréis a vosotros mismos, miréis a la ansiedad a la cara y le digáis “Voy a por ti, voy a acabar contigo”.
NS



“Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes”. 

Khalil Gibran (Escritor libanes)

miércoles, 28 de mayo de 2014

Pon a prueba tu memoria. Prueba de amplitud de dígitos


La memoria es un proceso psicológico que sirve para codificar la información, almacenar la información codificada en nuestro cerebro y recuperarla cuando el individuo lo necesita. El valor de la memoria, es que la información adquirida por el aprendizaje puede ser recuperada cuando hace falta, con mayor o menor dificultad. Existen distintos tipos de memoria, pero a grandes rasgos se pueden dividir en dos grupos fundamentales que se relacionan entre si:

  • La memoria a corto plazo
  • La memoria a largo plazo

La memoria o corto plazo, la que hoy queremos medir, retiene información por un tiempo breve hasta que se procesa y pasa a la memoria a largo plazo. Para evaluar la amplitud de la memoria a corto plazo se utiliza la prueba de amplitud de dígitos, que consiste en  mantener una pequeña cantidad de dígitos durante un breve periodo de tiempo. Está demostrado que un adulto puede retener entre 5 y 9 dígitos,  aunque algunas personas pueden  retener más. ¿Quieres probar? Vamos allá:



La prueba consiste en que leas (o te lean) las siguientes series numéricas a una velocidad aproximada de un dígito por segundo y una vez hayas finalizada la lectura, debes repetir la serie en el mismo orden en que la has leído (Puedes grabarte o pedir ayuda para que te controlen). Lee solo la primera de cada grupo. Las series numéricas van incrementando su longitud en un dígito más en cada ocasión. En caso de cometer un error deberás leer la otra serie de la longitud que has fallado. La prueba finalizaba al repetir de forma incorrecta dos series consecutivas de la misma longitud.


9 6
4 5

3 7 4 
6 1 9

4 6 1 5
5 0 7 4 

2 1 2 5 6
7 8 5 1 0

3 0 8 9 3 1
2 9 7 4 0 6

0 1 9 3 4 7 6 
7 6 8 4 3 2 9

5 0 6 3 4 7 1 3
9 4 8 5 7 1 4 6

4 6 1 5 1 9 3 4 7
5 6 4 3 9 8 6 1 6 

6 5 6 3 1 8 0 4 5 0 
1 4 5 9 6 2 3 0 8 5 

4 5 3 2 6 4 1 5 8 9 4 
1 3 6 9 8 0 5 7 3 1 8 

4 6 7 8 6 3 3 2 0 8 5 3 
3 9 7 4 6 8 2 0 8 5 2 7 


Si has recordado entre 5 y 9 dígitos estas en la media, si lo has mejorado, genial. ¡¡¡Buena memoria!!!

Si te apetece deja un comentario con tus resultado.

viernes, 31 de enero de 2014

El delirio erotomaníaco o Sindrome de Clérambault

Hoy vamos a hablar de un delirio poco usual y curioso que se llama delirio erotomaníaco o síndrome de Clérambault, que tiene que ver con una emocion muy intensa; el amor pasional o encaprichamiento. 

Definamos primero unos cuantos conceptos sobre esta emoción: 

Existen varios tipos de amor que están, segun Sternber, en relacion a tres componentes básicos; la pasión, la intimidad y el compromiso. Estos tipos se definen de una manera muy gráfica en el "modelo del amor" del propio autor:



El amor pasional es definido por Hatfield y Rapson (1993) como un estado de intenso anhelo por la union con otro. Este anhelo puede o no, ser correspondido y precisamente, de esta doble vertiente derivan dos situaciones muy diferentes:
  1. Cuando la persona amada corresponde a nuestro amor provoca en nosotros un sentimiento de éxtasis (amor recíproco).
  2. Cuando nos rechaza, favorece sentimientos de agonía y desesperanza (amor no correspondido).

Definidos estos conceptos básicos, vamos a centrarnos en síndrome en cuestión:

 Este cuadro consiste en un delirio de referencia o persecutorio cuya temática delirante se centra en la existencia de una persona (hombre o mujer) que supuestamente persigue al paciente con ánimo erótico o amatorio, es decir, los pacientes afirman que "tal personaje" está perdidamente enamorado de ellos. Algunos autores afirman que este delirio se basa en el deseo del paciente de ser amado por la persona en cuestión, dado el propio enamoramiento. Frecuentemente esta persona existe, bien en el ámbito inmediato del paciente o en un ámbito inasequible, tatándose en estos casos de figuras populares como actores, políticos, músicos o escritores famosos.

La supuesta forma de comunicación de la persona "enamorada" es a través de pequeños gestos o guiños, que el paciente reconoce presenciando, por ejemplo, una comparecencias publicas de la persona, viendo una pelicula o escuchando una canción. Personalizan los gestos o las palabras del sujeto del delirio infiriendo que son dedicados a el, llegando a afirmaciones como "esta canción la canta para mi" o "Bratt pit me ha saludado, eso es que le gusto". En ocasiones una determinada postura al hablar desencadena el delirio o incluso la disposición de los objetos de la casa podria tomarse como un mensaje.

Normalmente, el paciente que padece este delirio, cree firmemente que la presona que inició la relación es el sujeto que la persigue, incluso se han  dado casos de pacientes que han denunciado acoso sexual ante este trastorno, ya sea por despecho por un amor pasional no correspondido, producido por el desengaño ante una noticia sobre la persona objeto del delirio ( por ejemplo, el actor que nos enviaba las señales se va a casar con otra) o bien, por una sensación real (la relación es falsa, pero el sentimiento no) de acoso que sufre a través de los mensajes.

Principalmente el delirio erotomaniaco se observa en pacientes, mayoritariamente mujeres, que padecen un trastorno delirante o esquizofrenia.

Finalmente me gustaria, como en otras ocasiones hacer referencia al cine. En la pelicula "À la foie... pas du tout" (en castellano "Solo te tengo a ti"), Audrey Tautou encarna a una estudiante que padece este síndrome y que se enamora perdidamente de un médico famoso que esta casado... muy recomendable.








jueves, 30 de enero de 2014

Decalogo para el bienestar emocional. En busca de la felicidad

Sinceramente, creo que no existe truco para ser feliz, pero no está demás probar pequeñas cosas que están en nuestras manos para buscarla. La felicidad es una emoción escurridiza, muy dificil de alcanzar para muchos y más aun para mantenerla a lo largo del tiempo, pero ¿qué es exactamente la felicidad? Difícil pregunta. Pues bien, aquí la definiremos como una emoción que se basa en una experiencia subjetiva de bienestar psíquico, que no es estable a lo largo del tiempo y que, como afirmamos antes es muy volátil, aparece y desaparece constantemente a lo largo de nuestras vidas.

Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos a ser felices? Es fácil de decir, un poco más complicado de hacer, pero se puede intentar. 

Decálogo para el bienestar emocional:


  1. Ser positivo: Buscar el lado bueno de las cosas, dejar a un lado los pensamientos negativos y huir de la famosa frase "todo me va mal".
  2. Ser objetivo: No centrarse únicamente en las cosas negativas de nosotros mismos, felicitándonos por los logros conseguidos.
  3. Asumir los problemas: Luchar para solucionar los problemas que objetivamente podamos solucionar, teniendo en cuenta que hay cosas que no podemos controlar; no luches por lo que no puedas solucionar.
  4. Quererse a uno mismo: Aceptarse y valorarse a uno mismo, pero sin pasarse; No seas soberbio.
  5. Ponerse metas alcanzables: Ante todo hay que tener los pies en el suelo e ir poco a poco para llegar a nuestras metas.
  6. No exigirse al máximo: comenzar por pequeños pasos para sentirnos orgullosos de nosotros mismos; si pides mucho nunca estarás satisfecho.
  7. No dejar las cosas para mañana: Enfrentarse a todo y buscar soluciones, empezando primero por lo que más nos cuesta.
  8. No tener miedo al fracaso: No temer a los errores, de ellos se aprende; confía en ti mismo.
  9. Dar importancia a las pequeñas cosas de la vida: Saber aprovechar y disfrutar de los pequeños acontecimientos, sin esperar a que sucedan cosas impresionantes.
  10. Aprovecha las oportunidades: No justificarse con que la vida es dura, decidirse rápido y no conformarse; Sobre todo nunca pienses que pasaría si hubieras decidido otra cosa, eso ya no importa, no está en tu mano cambiarlo.
Prueba, quizás seas más feliz...

domingo, 19 de enero de 2014

Una historia de superación personal. Lizzie Velasquez en TED

Hoy quiero compartir con vosotros la historia de Lizzie Velasquez. Una joven con una rara enfermedad que le impide ganar peso, situación que ha acarreado, además de graves problemas físicos y de salud, grandes problemas de socialización, por ser simple hecho de ser "la rara o la fea".

Lizzie nos cuenta su dramática historia con un gran sentido del humor, en el que se refleja su particular forma de ver la vida. Os dejo una pequeña autobiografía de superación personal que inspira y motiva para afrontar días difíciles, para enfrentarnos a los retos de nuestra vida y que eso nos haga fuertes.

Como afirma nuestra protagonista:

"Que tus actos, tus sueños, tus metas o tus logros personales sean los que te definen".

Y a ti, ¿Qué te define?


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